Где  взять работоспособность?

     Работоспособность – это возможность человека эффективно работать в течение заданного времени.  И это не тот случай, когда нас заставляют, уговаривают, обещают поощрение за сделанную работу.  Работоспособность,  с одной стороны, связана с желанием,  интересом, с другой -  с определёнными волевыми усилиями, с необходимостью продолжать работу, если даже  устал и не хочется.

 Умение эффективно трудиться  зависит от нескольких факторов:

- от  природных данных человека (темперамент, состояние здоровья),

- от воспитания, приучили родители  трудиться или нет,

- от личных установок человека, его желания и осознания важности работы, мотивации.

Если мы не можем изменить то, с чем мы родились и как нас воспитали, то мы можем сейчас научиться следить за состоянием своего здоровья, положительно настраиваться на работу, управлять  временем.

     Исследователи утверждают, что люди используют возможности своего мозга только на 3 – 10%.   А возможности его гораздо больше! И чем больше человеческий мозг нагружен, чем больше мы читаем, запоминаем, решаем, тем больше мозг развивается, увеличивается в объёме. Чем больше мозг работает, тем меньше стареет.

     Хотите ли вы стать более работоспособными? Лично я – хочу! Я стала изучать этот вопрос и узнала, что британские учёные считают, чтобы хорошо работать и меньше уставать, нужно укреплять своё физическое и психическое здоровье. Для этого необходимо совершать ежедневно пять важных действий.
1. Укрепляйте связь с другими людьми. Развивайте отношения с семьей, друзьями, коллегами и соседями это обогатит вашу жизнь и даст поддержку.

2. Будьте  активным. Спорт, хобби (например, такое, как садоводство или танцы) или просто ежедневные прогулки помогут вам почувствовать себя лучше и поддержать гибкость и адекватность восприятия действительности.

3. Будьте любопытны. Умение наслаждаться моментом, замечать красоту вокруг, даже в самых обыденных явлениях подмечать что-то необычное, и размышления над подобными вещами помогут вам сохранить душевное равновесие.

4. Учитесь новому. Техническое усовершенствование велосипеда, обучение игре на музыкальном инструменте, приготовление блюд по новым рецептам - освоение чего-то нового привнесут в жизнь радость познания и укрепят уверенность в собственных силах.

5. Отдавайте. Помощь друзьям и незнакомым людям расширяет круг общения, помогает чувствовать себя значимым членом общества.

И все эти действия нужно делать каждый день!

      Примером  людей, обладающих высокой работоспособностью можно назвать наших учителей.

Профессия учителя связана с большим напряжением физических и психических сил. Наши педагоги умеют быть собранными и справляться с большим объёмом работы.

Ученица 8 класса, Настя Медведева, провела интервью с некоторыми учителями, чтобы узнать, как они сохраняют высокую работоспособность в течение длительного времени.  На вопросы нам отвечали три педагога: Оксана Николаевна, Елена Валерьевна и Вера Викторовна. Все они считают себя работоспособными людьми.  Учителя раскрыли секрет того, как им удаётся эффективно работать в течение всего дня.  Они находят время, чтобы переключиться и отдохнуть в перерывах между уроками. В это время кто-то слушает музыку, кто-то общается с приятными людьми, обсуждают новости, другие делают массаж головы, шеи, гимнастику для глаз.  На вопрос о том, что мешает быть собранным и работоспособным, ответили так:

- несоблюдение режима дня  (отсутствие плана), непродолжительный сон, неправильное питание, несоблюдение порядка на рабочем месте;

- загруженность, большой объем документации.

Своим ученикам для сохранения работоспособности в течение всего учебного года педагоги советуют:

1.      Не тратить силы зря на ненужные занятия (кричать, портить мебель). Не загружать себя, больше иметь времени, чтобы наслаждаться жизнью.

2.      Делать релаксационные паузы, переключаться на другие виды деятельности – спорт, музыку. Чередовать умственные и физические занятия.

3.      Вера Викторовна предложила целый список полезных советов.

- Сохранению работоспособности помогает умение планировать своё время. А начать нужно с составления списка дел. Соблюдение режима дня – залог здоровья. Если что-то начал делать, обязательно заверши начатое дело. Режим дня поможет тебе воспитать в себе настойчивость, упорство и трудолюбие. Недаром в народе говорят: «Посеешь привычку – пожнёшь характер!»

- Чтобы предупредить снижение работоспособности, следует чередовать различные виды деятельности, выполнять физические упражнения, гимнастику для глаз.

- Для укрепления здоровья большое значение имеют двигательная активность и прогулки на воздухе. Особенно важен активный отдых в выходные дни и каникулы.

- Хороший настрой на работу, связанный с положительными эмоциями, отдаляет наступление утомления.

- Предотвращает наступление утомления полноценный ночной сон (9 – 10 часов в сутки).

- Повышает работоспособность качественное сбалансированное питание. Восстанавливает умственные и физические силы витамины группы В – крупы, орехи, молочные продукты, мясо, рыба, овощи.

    Ну  и самое важное!

 Хорошо, что вы прочитали советы учёных и наших педагогов,  но этого недостаточно.  Если вы хотите улучшить своё физическое и психическое здоровье, повысить работоспособность, нужно эти советы активно применять!

Светлана Юрьевна.