Психологическая подготовка к экзаменам

Психологическая  подготовка к экзаменам.

Рекомендации для учащихся.

 Слова экзамен, ГИА, ЕГЭ у многих вызывают стресс, напряжение, волнение.

 Волнение перед проверкой знаний – это нормальная реакция организма. Небольшое волнение поможет мобилизовать силы  организма на работу.

А вот сильное волнение  может помешать сосредоточиться на выполнении задания.

В результате наблюдений и проведенного теста, выявлено, что действительно, многие учащиеся 9 класса, отмечают,  сильное волнение мешало успешному ответу на уроке.

 Признаки волнения:

- изменение аппетита (повышенный или наоборот «ничего не хочется»);

- беспокойный сон, трудности засыпания;

- рассеянность внимания, забывчивость;

- краснеет лицо, выступает пот на лбу, влажнеют ладони.

Чтобы себя успокоить многие люди совершают различные неконтролируемые движения: крутят пуговицу, кольцо,  края одежды, грызут ручки, карандаши, кусают губы, чертят однообразные фигуры и др.

Что ж, экзамен – дело ответственное!

Начиная с первых школьных экзаменов, в жизни ещё будет много ситуаций, в которых нам предстоит сделать выбор, принять важное решение.

 Да  и сколько решений мы принимаем ежедневно!

Как сделать так, чтобы экзамен, аттестация прошли для детей и родителей успешно, без потерь и сильных потрясений?

Помните что:

1.     Лучшее средство от экзаменационной тревоги - это хорошая предметная подготовка! (не перед экзаменом, а в течение учебного года). 

2.     Свой организм к работе в стрессовых условиях нужно готовить заранее!  Ресурсы человеческого организма, к сожалению, ограничены. Заведомо подумайте о своём запасе прочности!

Причины волнения перед

экзаменом?

1. Страх– «А ВДРУГ НЕ СДАМ».

2. Недостаток подготовки

3. Волнение близких и окружающих.

 4. Низкая стрессоустойчивость.  Беспокойный характер, неуверенный в себе,  слабое здоровье.

  Стрессоустойчивость, как  любые навыки,  вырабатываются на практике.  Чем больше ученик  будет выступать на конкурсах, концертах, олимпиадах, проходить тестирования, тем больше у него будет опыта, выдержки, умения сконцентрироваться в нужный момент.

Рекомендации по снижению тревожности

непосредственно перед экзаменом.

- Выработать конструктивное отношение к экзамену.  Давайте воспринимать экзамен не как испытание, а возможность проявить себя, приобрести  экзаменационный опыт, стать более организованным.

- Большую тревожность вызывают страх  отрицательного или недостаточно хорошего результата.  Проиграйте мысленно эту ситуацию. Что произойдёт, если вы не получите достаточно баллов?  Подумайте, что вы будете делать, поговорите об этом с близкими.  Поговорите об этом спокойно, а лучше с юмором!

- Расспросите своих близких об их опыте успешной сдачи экзамена, преодоления тревоги.

- Выберете себе «талисман». Это может быть какая-то одежда, ручка, брелок или другая небольшая вещь, помогающая успешно сдать экзамен.

- Для того чтобы «собраться», успокоиться и сконцентрироваться, полезно выполнить дыхательные упражнения, например:    глубокий вдох-выдох – 3-5 раз.

- Самое главное! Настройтесь на успех!

Желаю вам успеха в сдаче очередного жизненного экзамена!